Ловим кайдзен: приседаем с пользой для спины и пресса

Может показаться, что приседания нужны только для проработки ног и ягодиц. Однако это базовое упражнение задействует ещё и мышцы верхней части тела: спины, пресса, плечевого пояса. Приседания очень энергозатратны, они помогают сжигать калории, развивают силу и выносливость (более подробно о ней мы говорили здесь), укрепляют сердечно-сосудистую систему и осанку.

Техника выполнения приседаний несложная, но нужно учитывать несколько нюансов. Перед основным комплексом выполните разминку для коленей. Затем встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь, лопатки сведены, взгляд вперёд. На вдохе опустите таз вниз, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь плавно и до того момента, пока бедро не станет параллельно полу. Положение корпуса не меняется - спина остаётся прямой. В конечной точке задержитесь, на выдохе вытолкните себя вверх и вернитесь в исходное положение. Держите руки перед грудью, чтобы сохранить баланс.

Базовое упражнение можно усложнить, выполняя его с прыжком или утяжелением - гантелями или штангой. В любом случае нужно следить за корпусом - не двигать им и держать спину прямой, чтобы нагрузка распределялась правильно.

Приседания противопоказаны при варикозном расширении вен, заболеваниях коленных суставов, прогрессирующей грыже или протрузии, в период реабилитации после травм.

Если же вы хотите сконцентрироваться на тренировке ягодиц, можете посмотреть здесь ещё несколько упражнений для этой части тела. Также мы писали о том, как всему телу помогут русские скручивания, бёрпи и джампинг Джек.

Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".

Главное фото создано с помощью Midjourney