Не планкой единой создаётся красивый пресс. Сегодня мы расскажем про русские скручивания, или русский твист - комплексное упражнение для кора, укрепляющее пресс и косые мышцы одновременно. Скручиваниями можно добиться плоского живота с рельефными мышцами, красивой осанки и хорошей координации.
Упражнение можно выполнять отдельно или включать его в комплексное занятие. В его основе - перенос веса справа налево или слева направо, при этом тело и ноги должны поддерживаться в определённом положении.
Как выполнять русские скручивания?
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях на 90-100 градусов. Оторвите ноги от пола, держа стопы параллельно друг другу. На вдохе отклоните корпус назад, напрягая пресс. Далее выполняем повороты корпуса влево и вправо, стараясь не опускать ноги. Не округляйте спину, не вращайте поясницу и не двигайте ногами.
Исходя из уровня вашей подготовки можно изменять степень нагрузки. Новички могут поставить ноги на пол. Люди со средним уровнем подготовленности держат ноги на весу. Продвинутые спортсмены используют утяжеление - гантели или метбол.
Упражнение противопоказано при наличии проблем со спиной, особенно с поясницей и межпозвоночными дисками.
Ранее мы писали о других суперупражнениях, тренирующих несколько групп мышц. Так, бёрпи поможет похудеть и натренировать мышцы от плеч до бёдер, а джампинг джек укрепит суставы и сократит жир на боках и животе.
Главное фото создано с помощью Midjourney
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
