При нехватке времени спортсмены стремятся выжать из одного упражнения максимум пользы. И такое мегаэффективное упражнение существует. Бёрпи, или бурпи - комбинация прыжка, планки и отжимания. Американский физиолог Роял Бёрпи придумал это упражнение в конце 30-х годов для оценки функционального состояния. Физическая нагрузка распределяется так, чтобы задействовать максимальное количество мышц и разогнать сердцебиение. Позже бёрпи стало одним из основных элементов кроссфит-тренинга.
Так в чём же преимущества бёрпи? Оно задействует все мышечные группы: плечи, грудь, живот, спину, ягодицы, бёдра. Также это идеальная кардио-тренировка, во время которой расходуется больше калорий. Среди минусов бёрпи - оно не подходит новичкам, тело должно быть подготовлено к интенсивным нагрузкам.
Как выполнять бёрпи?
Встаньте прямо, живот и бедра немного наряжены, спина прямая, ноги не согнуты в коленях. Сделайте глубоки присед. Ладонями упритесь в пол и перенесите на них вес тела, полупрыжком отведите ноги назад и примите стойку в планке. Сделайте одно отжимание, вернитесь в планку. Полупрыжком вернитесь в присед. Резким движением выпрыгните вверх, подняв руки над головой. Повторите упражнение.
Бёрпи выполняется без остановок. Можно устроить интервальный тренинг: выполнить 10-15 подходов подряд, отдохнуть 30 секунд и повторить. Либо выполняйте бёрпи на время - как можно больше циклов за одну минуту.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
