Любая активность влияет на нашу физическую форму. Но и её отсутствие тоже - неиспользуемые мышцы начинают слабеть. Организм засчитывает в актив все наши действия, даже если вы просто встали со стула и прошлись, чтобы налить себе чай. Такую побочную физическую активность объединяют относительно новым понятием - случайные упражнения. И их можно обернуть себе на пользу.
Если нет времени заниматься в зале, выполняйте микротренировки в течение дня. Их эффект суммируется, внося свой вклад в профилактику ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы. Оптимально, если умеренные физические нагрузки занимают 30-45 минут в день.
Приведём несколько советов, как увеличить количество случайных упражнений в течение дня:
-
меньше сидите и больше стойте;
-
больше гуляйте;
-
ходите по лестнице и реже пользуйтесь лифтом;
-
по возможности ходите на работу пешком или ездите на велосипеде;
-
растягивайтесь во время работы за компьютером или просмотром телевизора;
-
выполняйте работу по дому самостоятельно, а не перекладывайте её на посудомоечную машину и робот-пылесос.
О несложных упражнениях, которые дают нагрузку на несколько групп мышц, мы не раз писали ранее. Регулярный тренинг можно начать с наклонов и приседаний. А вечером полезно выполнить лёгкую растяжку, которая поможет снять напряжение и быстро уснуть.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
