Нашему организму нужно настроиться на сон и скинуть напряжение, накопившееся за день. В этом ему поможет лёгкая растяжка. Она способна расслабить мышцы, сократить время засыпания и улучшить сон. Стретчинг особенно рекомендуется людям с малоподвижным образом жизни. Базовую растяжку можно делать даже уже надев пижаму и забравшись в кровать.
Кобра
Одна из основных асан йоги мягко растягивает спину и ноги. Лягте на живот, ладони перед грудью на ширине плеч, ноги прямые, стопы вместе. На вдохе выпрямите руки, поднимите корпус. Плечи отведены назад, грудная клетка раскрыта, поясница расслаблена, шею вытянута. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Подъём ноги из положения лежа на спине
Лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль туловища. Одну ногу поднимите вверх. Не сгибая, опустите её как можно ближе к груди. Обхватите рукой пальцы ноги, при этом не отрывайте спину от пола. Задержитесь так на несколько дыхательных циклов, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
Боковой наклон сидя
Примите положение сидя, левую ногу согните в колене, правую вытяните вбок. Левую руку согните и упритесь локтем в колено. Правую руку поднимите вверх и, вытягивая её, наклонитесь влево. Верхнее плечо должно быть отведено назад. Покачайтесь в наклоне 8-10 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте стороны.
Растяжку лучше сделать частью вечерней зарядки (да-да, она нужна не только по утрам). А если вы хотите растянуться в течение дня, обратите внимание на этот комплекс упражнений.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
