Может ли перемещение из точки А в точку Б сделать вас более здоровым и подтянутым? Да! Превратите ежедневную рутину - подъём и спуск по лестнице дома или на работе - в полноценное упражнение. Если отказаться от лифта и шагать по ступенькам, соблюдая ряд несложных правил, через некоторое время можно заметить, что такая физическая нагрузка идёт на пользу телу.
Ходьба по лестнице тренирует мышцы ягодиц, ног и пресса, способствует похудению и улучшению осанки, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает риск получить инфаркт или инсульт.
Для эффективности упражнения соблюдайте следующие рекомендации:
выберите удобную обувь, в туфлях на каблуках упражняться не надо;- перед выходом разомните немного суставы - медленно приседайте или поочерёдно поднимайте колени на уровень таза;
- держите спину прямо, смотрите перед собой, подбородок приподнят;
- сгибайте колени под прямым углом;
- не держитесь за поручни и не наклоняйте корпус;
- соблюдайте спокойный темп. Бег через ступеньки не для новичков, он лишь увеличит риск травмы;
- если нагрузка пока велика, используйте интервальный метод - чередуйте 30 секунд подъёма и 30 секунд отдыха;
- энергия расходуется не только при подъёме, но и при спуске по лестнице;
- помните про противопоказания: травмы голеностопа, колена, тазобедренного сустава или спины, варикозное расширение вен, лишний вес и повышенное давление.
Ранее мы писали, как улучшить самочувствие ежедневными прогулками, подтянуть ягодицы и не допустить сутулости.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
