Ещё на уроках физкультуры почти все мы крутили ненастоящие педали. С тех пор упражнение "велосипед" несколько видоизменилось и стало одним из самых эффективных для пресса. Сейчас это скручивания из положения лёжа с подтягиванием коленей. "Велосипед" хорошо прорабатывает прямые и косые мышцы живота. В то же время упражнение достаточно щадящее и подходит даже новичкам.
Примите исходное положение - лёжа на спине, руки за головой. Поднимите ноги и верхнюю часть корпуса, таз прижат к полу. Правую ногу согните в колене и тяните её к груди. Левым локтём поворачивайтесь к согнутому колену. Затем поменяйте сторону. Не отрывайте поясницу от пола. Движения корпуса должны осуществляться исключительно за счёт мышц пресса. Держите их в напряжении на протяжении всего тренинга. Локти нельзя сгибать к голове, чтобы нагрузка шла на нужные мышцы. Сохраняйте спокойный темп. Начинать рекомендуют с двух подходов на 12-15 скручиваний на каждую сторону.
"Велосипед" противопоказан людям после хирургических операций, переломов, при варикозе в запущенной стадии, серьёзных заболеваниях сердца.
Добавим, что "велосипед" не рассчитан на активное жиросжигание. Для похудения больше подходят, например, "скалолаз", прыжки на месте и Jumping Jack.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
