Прыжки на месте без инвентаря - одна из самых эффективных для похудения кардиотренировок. Они укрепляют сердечную мышцу, быстро сжигают жир, приводят в тонус ягодицы, пресс, бёдра и икры, разгоняют метаболизм и тренируют выносливость.
Рекомендуется начинать с прыжков по 5-10 минут, увеличивая нагрузку до 15-20 минут. Следите за дыханием, оно должно быть размеренным. Если чувствуете одышку, снижайте темп. В базовом варианте не нужно прыгать высоко, максимум на 10 сантиметров.
Для выполнения самой простой вариации встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните их коленях. Руки на поясе или согнуты перед собой. Оттолкнитесь от пола и мягко вернитесь на то же место. Носки отрываются от пола в последнюю очередь, а приземляются - в первую.
Взад-вперёд. Встаньте прямо, стопы рядом, руки опущены вдоль корпуса. Одной ногой делаем шаг вперёд. Выполняем прыжок, выдвигая вперёд другую ногу. Руки держим как при пробежке, чередуя их и тем самым помогая двигаться.
С высоким подъёмом коленей. Встаньте в исходное положение, руки вытяните перед собой. Немного присядьте, на выдохе с силой выпрыгните вверх, подтягивая колени к груди. Приземляться необходимо на полусогнутых ногах. Упражнение выполняется без перерывов.
Противопоказаниям к прыжкам являются травмы позвоночника и опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы, связок, суставов, варикозное расширение вен, избыточный вес, беременность.
Если обычных прыжков вам уже недостаточно, выберите более продвинутые варианты. Рекомендуем высокоэффективные упражнения со скакалкой и "джампинг Джек".
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
