Бег - одна из лучших аэробных физических нагрузок, отличный способ похудеть и повысить выносливость. Заниматься им можно не только на улице или в спортзале. В домашних условиях хорошо практиковать бег на месте, и такая тренировка не хуже, чем занятие на тренажёре.
Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расправлены. Колени мягко согнуты, локти тоже - под прямым углом. Бегите в лёгком темпе. Сохраняйте спину прямой, пятки не опускайте на пол. Живот напряжён, а руки, наоборот, расслаблены. Следите за дыханием, оно не должно сбиваться. Дышите размеренно и ритмично, вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Боль в боку - признак того, что вы дышите неправильно.
Усложнить бег на месте можно высоким подъёмом коленей или захлёстыванием голени.
Противопоказаниями к бегу на месте являются недавние травмы опорно-двигательного аппарата, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, обострение инфекционных заболеваний, нарушение координации движений.
Перед тренингом необходимо размять колени, чтобы подготовить их к нагрузке. А дополнить тренировку могут прыжки на месте, о которых мы писали ранее. К слову, организм засчитывает любую нашу активность - от прогулки на работу до подъёма по лестнице. Такую активность называют случайными упражнениями. Как получить от них максимальную выгоду и усилить пользу, читайте здесь.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
