Несмотря на простоту техники, необходимо соблюдать ряд правил. Следите за дыханием, так как организму необходимо насыщение кислородом. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Пока не встали в исходное положение, сделайте суставную разминку.
Примите упор лёжа. Ладони под плечами, допустимо поставить их немного шире. Ноги и корпус вытяните в одну линию, не прогибайте поясницу. Втяните живот, напрягите ягодицы. Сгибайте руки, пока не коснётесь телом пола. Не расставляйте локти в стороны, чтобы не перегрузить суставы и не допустить травму. Опустившись до нижней точки, вытолкните корпус вверх. Вес тела держите на руках, таз не прогибайте. Начинайте с 10 повторений за раз и постепенно увеличивайте их количество.
Если отжиматься пока тяжело, примите упор на коленях. А если базовая техника упражнения, наоборот, уже освоена, усложните его. Например, тренируйтесь на одной руке, с узким хватом (ладони максимально приближены друг к другу) или с отягощением.
Противопоказанием к отжиманиям могут быть проблемы сердечно-сосудистой системы и лишний вес.
Ранее мы рассказывали, как укрепить колени, улучшить осанку и подтянуть ягодицы.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
