Человек ест не только, когда голоден. Эмоции - как хорошие, так и плохие - могут заставить нас потянуться к еде, даже если реальной необходимости в этом нет. Плохое настроение, хорошая компания, скука или весёлый вечер - можно найти массу причин для лишнего перекуса.
Есть нужно только по потребности. Научитесь прислушиваться к своему организму и отличать физический голод от эмоционального. Подберите замену лишней еде, эта альтернатива должна помогать избавиться от стресса и стать поощрением. Вспомните, что ещё повышает вам настроение. Это может быть прогулка, физические упражнения, общение с близкими, просмотр любимого фильма (только без попкорна).
О том, какого размера должна быть порция, чтобы не набирать лишний вес, мы писали ранее. Переедание может спровоцировать и привычка отвлекаться во время еды. Как от неё избавиться - читайте здесь. Также в течение дня необходимо соблюдать уровень КЖБУ: калории, жиры, белки и углеводы. Рекомендации о том, как высчитать эту формулу и оставаться в её пределах, приведены здесь.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью нейросети "Шедеврум"
