Сутулость портит не только нашу внешность, но и здоровье. Плечи "выходят" вперёд из-за длительного нахождения в положении с наклонённой головой. Заработать сутулость можно не только работая за компьютером, но и склонившись над телефоном: эксплуатация смартфона в неправильном положении нагружает отдел позвоночника.
Расправить плечи позволят регулярные нагрузки на позвоночник и окружающую его мускулатуру от шеи до пояснично-крестцовой зоны. Приводим небольшой комплекс упражнений для выполнения дома, рассчитанный на любой возраст и уровень подготовки. Для каждого рекомендовано 8-10 повторений.
Разведение рук
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, спина прямая. Разведите руки в стороны, держа их параллельно полу. Согните локти на 90 градусов, предплечья направлены вперёд. Медленно отведите руки назад, сохраняя их положение и смыкая лопатки. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Наклон вперёд с руками за спиной
Встаньте прямо, отведите руки назад за спину. Сомкните ладони, скрестив пальцы. Раскройте грудную клетку. На выдохе наклонитесь вперёд, одновременно поднимая руки вверх и отводя их как можно дальше от корпуса. Шея расслаблена. Вернитесь в исходное положение.
Вытягивание рук вверх
Встаньте прямо, поднимите руки вверх, ладони повёрнуты вперёд. Левой прямой рукой тянемся вверх, а правую немного сгибаем в локте и уводим вниз и вбок. Корпус тянется за согнутой рукой. Затем поменяйте руку.
Подъёмы рук у стены
Встаньте прямо спиной к стене, плечи опущены, лопатки сведены. Согните руки в локтях, плечи и предплечья касаются опоры. Поднимите руки вверх над головой, выпрямив их и опираясь на стену. Плавным движением вернитесь в исходное положение.
Отведение рук назад
Встаньте прямо, руки вытяните вдоль корпуса, ладони смотрят назад. Отведите руки назад, сохраняя их параллельными другу другу. Когда кисти достигнут уровня поясницы, задержитесь в таком положении на секунду, вернитесь в исходное положение.
Ранее мы рассказывали о том, как тренировать всю спину и подтянуть ягодицы.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
