Ловим кайдзен • 11 июля 2023, 10:03

Ловим кайдзен: шагаем по лестнице к хорошей фигуре

Автор: Екатерина Криль

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь".

Может ли перемещение из точки А в точку Б сделать вас более здоровым и подтянутым? Да! Превратите ежедневную рутину - подъём и спуск по лестнице дома или на работе - в полноценное упражнение. Если отказаться от лифта и шагать по ступенькам, соблюдая ряд несложных правил, через некоторое время можно заметить, что такая физическая нагрузка идёт на пользу телу.

Ходьба по лестнице тренирует мышцы ягодиц, ног и пресса, способствует похудению и улучшению осанки, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает риск получить инфаркт или инсульт.

Для эффективности упражнения соблюдайте следующие рекомендации:

• выберите удобную обувь, в туфлях на каблуках упражняться не надо;
• перед выходом разомните немного суставы - медленно приседайте или поочерёдно поднимайте колени на уровень таза;
• держите спину прямо, смотрите перед собой, подбородок приподнят;
• сгибайте колени под прямым углом;
• не держитесь за поручни и не наклоняйте корпус;
• соблюдайте спокойный темп. Бег через ступеньки не для новичков, он лишь увеличит риск травмы;
• если нагрузка пока велика, используйте интервальный метод - чередуйте 30 секунд подъёма и 30 секунд отдыха;
• энергия расходуется не только при подъёме, но и при спуске по лестнице;
• помните про противопоказания: травмы голеностопа, колена, тазобедренного сустава или спины, варикозное расширение вен, лишний вес и повышенное давление.

Ранее мы писали, как улучшить самочувствие ежедневными прогулками, подтянуть ягодицы и не допустить сутулости.
 

Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".

Главное фото создано с помощью Midjourney

Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/changeyourlife/82062.html