Ловим кайдзен: подтягиваемся за красивым телом

Подтягивания относятся к базовым силовым упражнениям для развития верхней части тела. В частности, трапециевидных и широчайших мышц спины, бицепса, трицепса, больших грудных мышц, а также мышц живота, выполняющих стабилизирующую функцию. Ещё один плюс - укрепление позвоночника и суставов рук.

Главное условие для таких занятий - наличие инвентаря. Вис на перекладине выполняется с выпрямленными ногами и без прогибов в туловище. Хват делается на ширине плеч. На выдохе подтянитесь вверх. Локти должны быть перпендикулярны полу, не болтайте ими в разные стороны. Не задерживайте дыхание. Подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Техника подтягиваний довольно проста, но само упражнение можно усложнить. Например, подтягиваться широким хватом, на одной руке или с задержкой в верхней точке на пять секунд. Если необходимо, наоборот, упростить, установите перекладину низко и подтягивайтесь с наклонённым корпусом.

Противопоказаниями являются воспалительные процессы, неврологические заболевания, травмы, острые боли в спине и шее, обострении хронических заболеваний.

Укрепить позвоночник и мышцы спины можно ещё несколькими базовыми упражнениями. Ранее "Омск Здесь" рекомендовал "скалолаза", отжимания и занятия на фитболе.

Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".