Простые спортивные снаряды усиливают эффект домашних тренировок. К таковым относится и фитбол - гимнастический мяч. Его изобрёл в середине ХХ века швейцарский врач-физиотерапевт, но позже фитбол начали использовать не только для восстановления пациентов. Занятия на многофункциональном тренажёре помогают сбросить вес, укрепить корпус и кардиосистему, улучшить осанку, координацию и гибкость.
Фитбол подходит для людей с любым уровнем подготовки, его можно использовать беременным, младенцам, пожилым людям. Он снимает нагрузку со спины и суставов, поэтому рекомендован людям с избыточным весом. Противопоказаниями к занятиям с фитболом могут быть межпозвоночная грыжа, серьёзные травмы позвоночника, первый триместр беременности.
Фитбол выбирают по размеру с учётом роста человека. Снаряд подобран правильно, если у сидящего на нём человека коленный сустав согнут под углом 90-110 градусов, а бёдра параллельны полу.
Гимнастический мяч можно включать в огромное количество упражнений. Приведём небольшой комплекс для регулярных тренировок.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, стопы положите сверху на мяч, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе поднимите бёдра вверх, напрягая пресс. Своё положение стабилизируйте пятками, упирающимися в фитбол. Поднимите таз до уровня стоп, задержитесь и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Гиперэкстензия
Лягте на мяч животом и бёдрами, ноги согнуты в коленях и находятся на полу. Руки можно расположить на затылке. Поднимите туловище вверх, не напрягая тело. В высшей точке подъёма голова, корпус и бёдра должны оказаться на одной линии. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Обратный выпад
Станьте спиной к фитболу, руки на поясе, спина прямая. Правую стопу положите на мяч. Левой ногой выполните приседание, медленно откатывая снаряд назад. Левое колено должно согнуться до угла 90 градусов, бедро параллельно полу. Достигнув этой точки, возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторов и поменяйте сторону.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
