Ловим кайдзен: пересаживаемся на велосипед

Езда на велосипеде имеет массу плюсов: укрепляется мышечный корсет, сжигается избыточный жир, улучшается координация и выравнивается ритм дыхания. Также она может стать идеальной тренировкой сердечно-сосудистой системы без лишней нагрузки на суставы, но лишь при соблюдении ряда нюансов.

Наиболее эффективны интервальные тренировки - чередование интенсивной физической нагрузки и периодов отдыха. Интервалы нагрузок могут длиться от пяти секунд до двух минут, пульс должен подняться до 80-90 % от максимальной частоты (померьте его заранее). Периоды восстановления должны быть длиннее, но не более четырёх минут, а пульс во время отдыха - 40-60 % от максимального значения. Рекомендуемое время высокоинтенсивной интервальной тренировки - 30-45 минут вместе с разминкой.

Я сел на велосипед, чтобы похудеть. Посчитал, что из всех видов спорта, которыми можно заниматься самостоятельно, это оптимальный вариант. Стараюсь кататься по часу каждый день. Результат был уже через неделю. За то время, что я езжу на велосипеде, я сбросил больше веса, чем за то же время в тренажёрном зале, - рассказывает велосипедист Виталий.

Превратить в тренировку можно многие простые действия. Так, "Омск Здесь" рассказывал, как выжать максимум пользы из обычных прогулок, подъёма пешком по лестнице и прыжках через скакалку.

Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".