Каждый из нас может позволить себе тренажёр дома - скакалку, известную всем ещё со школы. Простой снаряд помогает прорабатывать мышцы почти всего тела, нагружаются плечи, спина, грудь, живот, руки, ягодицы, ноги и др. Также укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается координация (о её тренировке мы писали ранее), сокращается жировая прослойка. Согласно исследованиям 10 минут прыжков со скакалкой ежедневно равноценны бегу трусцой в течение получаса. А за 15-20 минут интенсивных упражнений сгорает до 300 калорий.
Важно правильно подготовиться к упражнениям, чтобы снизить нагрузку на суставы. Занимайтесь на ровном полу или спортивном коврике, чтобы скакалка не цеплялась за шероховатую поверхность. Отрегулируйте длину шнура: наступите на середину его длины и подтяните ручки до уровня подмышек. Не стоит прыгать босиком, наденьте кроссовки.
Теперь приступаем к прыжкам. Держите голову и спину прямо, смотрите вперёд. Локти приведены к бокам, корпус неподвижен, вращения скакалки совершаются только за счёт кистей. Во время прыжков колени немного согнуты. Подпрыгивайте на несколько сантиметров от пола и приземляйтесь на носки, а не пятки.
Противопоказаниями к упражнению со скакалкой являются ожирение, сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение вен нижних конечностей.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
