Подходит к концу самый суровый сезон года. Состояние здоровья современного человека в меньшей степени зависит от сезонных факторов, ведь мы располагаем медициной и питанием, которым наши предки позавидовали бы. Однако смена сезонов всё равно отражается на нашем самочувствии, ведь наши биоритмы продолжают работать.
В конце зимы человек может испытывать ослабление иммунитета, дефицит витамина D и авитаминоз. Они, в свою очередь, приводят к ухудшению состояния, повышению риска простудных заболеваний, подавленному настроению, обострению хронических болезней и др. Чтобы этого не произошло, свой организм можно поддержать простыми действиями. И тогда сезон простуд вы встретите с крепким иммунным "щитом", который защищает от инфекций, токсинов и опухолевых клеток. Свои рекомендации дали специалисты Роспотребнадзора.
Сначала перечислим факторы, ослабляющие иммунитет:
- переутомление;
- стресс;
- неправильное питание;
- вредные привычки;
- хронические заболевания;
- погодные условия (особенно весной).
Как поддержать иммунитет?
Здоровый образ жизни - ключ к повышению сопротивляемости организма.
Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, способствуют выработке позитивных гормонов, снижает уровень тревоги. Обычные пешие прогулки не только повышают вашу активность, но увеличивают уровень витамина D благодаря тому, что вы проводите больше времени на солнце.
Качественный сон играет важную роль. Во сне уровень кортизола (гормона, регулирующего стресс) падает, и иммунная система получает долгожданную возможность уничтожить слабые клетки или вирусы.
Правильное питание лежит в основе здоровья круглый год. А в конце зимы нам нужно восполнить растраченный запас витаминов. В преддверии весны включите в свой рацион следующие продукты:
- разнообразные фрукты и овощи;
- цельнозерновые продукты (крупы, злаки);
- нежирные источники белка (птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые);
- полезные жиры (орехи, сыр, растительные масла).
Весна - время для восстановления сил. Но если вы заметили у себя по-настоящему тревожные признаки, лучше обратиться к специалисту для индивидуальных рекомендаций.
