Здоровье • 2 марта 2026, 13:53

Больше гулять и разнообразнее питаться: как поддержать свой организм в конце зимы

Автор: Екатерина Криль

Нехватка витаминов, "простудная" погода, упадок сил - зачастую в таком состоянии мы встречаем весну, и нашему здоровью нужна дополнительная поддержка.

Подходит к концу самый суровый сезон года. Состояние здоровья современного человека в меньшей степени зависит от сезонных факторов, ведь мы располагаем медициной и питанием, которым наши предки позавидовали бы. Однако смена сезонов всё равно отражается на нашем самочувствии, ведь наши биоритмы продолжают работать.

В конце зимы человек может испытывать ослабление иммунитета, дефицит витамина D и авитаминоз. Они, в свою очередь, приводят к ухудшению состояния, повышению риска простудных заболеваний, подавленному настроению, обострению хронических болезней и др. Чтобы этого не произошло, свой организм можно поддержать простыми действиями. И тогда сезон простуд вы встретите с крепким иммунным "щитом", который защищает от инфекций, токсинов и опухолевых клеток. Свои рекомендации дали специалисты Роспотребнадзора.

Сначала перечислим факторы, ослабляющие иммунитет:

• переутомление;
• стресс;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• хронические заболевания;
• погодные условия (особенно весной).

Как поддержать иммунитет?

Здоровый образ жизни - ключ к повышению сопротивляемости организма.

Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, способствуют выработке позитивных гормонов, снижает уровень тревоги. Обычные пешие прогулки не только повышают вашу активность, но увеличивают уровень витамина D благодаря тому, что вы проводите больше времени на солнце.

Качественный сон играет важную роль. Во сне уровень кортизола (гормона, регулирующего стресс) падает, и иммунная система получает долгожданную возможность уничтожить слабые клетки или вирусы.

Правильное питание лежит в основе здоровья круглый год. А в конце зимы нам нужно восполнить растраченный запас витаминов. В преддверии весны включите в свой рацион следующие продукты:

• разнообразные фрукты и овощи;
• цельнозерновые продукты (крупы, злаки);
• нежирные источники белка (птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые);
• полезные жиры (орехи, сыр, растительные масла).

Весна - время для восстановления сил. Но если вы заметили у себя по-настоящему тревожные признаки, лучше обратиться к специалисту для индивидуальных рекомендаций.

Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/health/91317.html