Проработанный пресс важен не только с эстетической точки зрения. Крепкие мышцы передней стенки живота помогают держать осанку, снижают боль в спине и нагрузку на межпозвоночные диски. Чаще всего приступая к прокачке пресса, атлеты опускаются на коврик. Однако разнообразить тренинг можно упражнениями в положении стоя. Также в этом случае меньше нагрузка на спину. Несколько упражнений приводим ниже.
Вертикальные скручивания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложите на затылке, локти в стороны. На выдохе подтяните правое колено к груди. Округлите поясницу, но не наклоняйте корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.
Боковые наклоны
Примите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. На выдохе поднимите правое колено в сторону и наклоните корпус вправо, чтобы локоть и колено соприкоснулись. Не заваливайтесь корпусом вперёд, не поднимайте плечи и не скручивайте спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
Складка с подъёмом ног
Встаньте прямо, руки поднимите вверх. На выдохе поднимите правую ногу вперёд до тех пор, пока она не окажется параллельна полу. Одновременно наклоните корпус вперёд, пальцами рук коснитесь носка. Не напрягайте плечи, сохраняйте естественный прогиб в спине. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
Ранее мы писали о ещё нескольких эффективных упражнениях для пресса. К ним относятся "велосипед", "супермен" и "скалолаз".
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
