Сильные и стройные ноги - кто от такого откажется? И новичкам, и опытным атлетам для этого подойдут махи ногами. Они укрепляют ягодичную и бедренную мускулатуру, улучшают циркуляцию крови, способствуют похудению.
Махи ногами выполняются из положения стоя, на четвереньках или лёжа на боку. Эти вариации позволяют проработать все участки задействованных мышц. В любых вариациях сохраняйте ноги прямыми, туловище неподвижным, не округляйте спину. Новичкам рекомендуется выполнять три подхода по 15 повторений на одну ногу.
Примите положение стоя, одной рукой возьмитесь за опору. Противоположную ногу на выдохе отведите в сторону. Носок смотрит вперёд, не поворачивайте таз и не наклоняйте корпус. На вдохе верните ногу обратно.
Встаньте на коврике на колени. Расставьте их на ширину таза, руки - на ширину плеч. Одну ногу вытяните назад, выпрямите и на выдохе поднимите вверх. Не прогибайте поясницу. В высшей точке задержитесь на пару секунд. На входе опустите ногу. Махи можно выполнять и согнутой в колене ногой.
Лягте на правый бок, опираясь на правый локоть. Левой ладонью упритесь в пол. Обе ноги прямые. На выдохе поднимите левую ногу вверх, не смещая её ни вперёд, ни назад. На вдохе опустите ногу.
Перед этими упражнениями стоит сделать разминку и подготовить суставы к нагрузкам. Также эффективны для укрепления ног и жиросжигания джампинг джек и прыжки на месте.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
