Питьевой режим - важная вещь для поддержания здоровья. Однако не все жидкости одинаково полезны, и некоторые могут привести к увеличению веса. Единственный напиток, в котором нет калорий (а также белков, жиров и углеводов), это вода. Все остальные жидкости в разной степени калорийны. И хоть они не дают чувства насыщения, их энергетическую ценность тоже нужно учитывать при составлении рациона.
Напитки с самой высокой калорийностью - алкогольные. В одной порции выпивки содержится от 100 до 350 ккал в зависимости от крепости. Вдобавок алкоголь разжигает аппетит и заставляет переедать. Голод, а также жажду и обезвоживание вызывают энергетики.
Сладкая газировка не только одарит лишними калориями, но и условиями для выброса инсулина. Компоты, которые варят из фруктов или сухофруктов, содержат 50-100 ккал на 100 мл. Менее калорийны фруктовые соки (45-55 ккал на 100 мл), но их пользу нивелирует добавляемый на производстве сахар. Немногим ниже энергетическая ценность морса за счёт того, что фруктовый или ягодный сок разбавляется водой. Калорийность чая и чёрного кофе невысока, но многократно увеличивается добавками - молоком, сахаром, сиропом.
О том, как считать калории в продуктах и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, мы писали ранее. Также специалист рассказывала, чем заменить сахар в рационе и какие сладости полезны.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
