Ловим кайдзен • 5 июля 2023, 10:00

Ловим кайдзен: расправляем плечи

Автор: Екатерина Криль

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь".

Сутулость портит не только нашу внешность, но и здоровье. Плечи "выходят" вперёд из-за длительного нахождения в положении с наклонённой головой. Заработать сутулость можно не только работая за компьютером, но и склонившись над телефоном: эксплуатация смартфона в неправильном положении нагружает отдел позвоночника.

Расправить плечи позволят регулярные нагрузки на позвоночник и окружающую его мускулатуру от шеи до пояснично-крестцовой зоны. Приводим небольшой комплекс упражнений для выполнения дома, рассчитанный на любой возраст и уровень подготовки. Для каждого рекомендовано 8-10 повторений.

Разведение рук

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, спина прямая. Разведите руки в стороны, держа их параллельно полу. Согните локти на 90 градусов, предплечья направлены вперёд. Медленно отведите руки назад, сохраняя их положение и смыкая лопатки. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Наклон вперёд с руками за спиной

Встаньте прямо, отведите руки назад за спину. Сомкните ладони, скрестив пальцы. Раскройте грудную клетку. На выдохе наклонитесь вперёд, одновременно поднимая руки вверх и отводя их как можно дальше от корпуса. Шея расслаблена. Вернитесь в исходное положение.

Вытягивание рук вверх

Встаньте прямо, поднимите руки вверх, ладони повёрнуты вперёд. Левой прямой рукой тянемся вверх, а правую немного сгибаем в локте и уводим вниз и вбок. Корпус тянется за согнутой рукой. Затем поменяйте руку.

Подъёмы рук у стены

Встаньте прямо спиной к стене, плечи опущены, лопатки сведены. Согните руки в локтях, плечи и предплечья касаются опоры. Поднимите руки вверх над головой, выпрямив их и опираясь на стену. Плавным движением вернитесь в исходное положение.

Отведение рук назад

Встаньте прямо, руки вытяните вдоль корпуса, ладони смотрят назад. Отведите руки назад, сохраняя их параллельными другу другу. Когда кисти достигнут уровня поясницы, задержитесь в таком положении на секунду, вернитесь в исходное положение.

Ранее мы рассказывали о том, как тренировать всю спину и подтянуть ягодицы.

Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".

Главное фото создано с помощью Midjourney

Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/changeyourlife/82018.html