Наша спина испытывает нагрузку, даже когда мы не двигаемся. При сидячем образе жизни нередки боли и неприятные ощущения в верхней части спины. Снять напряжение может растяжка мышц грудного отдела. Регулярные упражнения также помогают улучшить подвижность позвоночника, исправить осанку, предупредить заболевания спины. Вместе с мышцами растягиваются и укрепляются сухожилия и суставы.
Упражнения на растяжку выполняются медленно, без рывков. Дышите ровно и спокойно. Избегайте чрезмерного напряжения мышц. Выполняйте упражнения по 20-30 секунд на каждую сторону с перерывами в 20 секунд.
Растяжка у стены
Встаньте прямо близко к стене. Прямую руку заведите назад на уровне плеча, упритесь ладонью в поверхность. Теперь начните двигаться как можно ближе к стене, напрягая мышцы спины и грудной клетки. Держите голову прямо, а спину ровно. Поменяйте сторону.
Наклоны корпуса вперёд
Найдите опору - стул или свободный участок стены. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Поднимите руки вверх и начните наклоняться вперёд. В нижней точке обопритесь ладонями об опору и задержитесь в этой позе, растягивая спину и грудную клетку.
Подъём рук назад
Встаньте прямо, сцепите руки в замок за спиной. Медленно поднимите руки вверх насколько сможете, сведите лопатки, задержитесь 10-15 секунд, опустите их вниз. Чтобы упростить упражнение, возьмите в руки полотенце или фитнес-резинку.
Прогиб назад стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине таза, ладони на ягодицах. Наклоните корпус назад насколько сможете. Не напрягайте шею, не выставляйте бёдра сильно вперёд и не запрокидывайте голову сильно назад.
Растяжку шейно-грудного отдела лучше сочетать с похожими упражнениями для шеи, чтобы снять напряжение со всей верхней зоны. О том, как правильно делать растяжку шейного отдела, "Омск Здесь" писал ранее. Вечером можно хорошенько растянуться прямо в кровати, чтобы быстрее и легче уснуть. А утром или в течение дня рекомендуем несложную растяжку всего тела.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
