Весной нередки нарушения циркадных ритмов, связанных со сменой дня и ночи. Наши внутренние биологические часы могут сбиться из-за более ранних рассветов и поздних закатов. Это может приводить к проблемам в выработке мелатонина - гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Чтобы избежать негативных последствий, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- тщательнее соблюдайте режим дня - просыпайтесь и отходите ко сну в одно и то же время, в том числе по выходным;
- занавешивайте окна плотными шторами;
- избегайте яркого искусственного света вечером;
- регулярно проветривайте спальню и проводите увлажнение воздуха.
Если вы не высыпаетесь по ночам, делайте это днём. О том, зачем взрослым нужен дневной сончас, "Омск Здесь" писал ранее. Также почитайте наше интервью с сомнологом, где специалист рассказывает, почему нельзя сдвигать режим и засыпать под телевизор.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
