Гиперэкстензия (от анг. "переразгибание") - изолирующее упражнение для прокачки спины, мышц-выпрямителей, ягодиц. Человек ложится на специальный тренажёр-скамью, фиксирует нижнюю часть тела и поднимает корпус до сгиба в пояснице на 45 градусов. Гиперэкстензию нелегко включать в домашние тренировки именно из-за необходимости снаряда. Но есть пара вариантов, как заниматься с использованием другой опоры.
На фитболе
Гимнастический шар - универсальный помощник для занятий дома, который к тому же снижает нагрузку на позвоночник. Лягте тазом на фитбол, ногами упритесь в пол или стену. Руки выпрямите перед собой или положите ладонями на затылок. На выдохе поднимите корпус вверх, держа спину прямой и округляя поясницу. В верхней точке задержитесь на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
О том, как ещё можно использовать фитбол в тренировках, "Омск Здесь" рассказывал ранее.
На полу
Для удобства используйте тренировочный коврик. Примите исходное положение лёжа на животе, ноги прямые, руки заведены за голову. На выдохе оторвитесь от пола. Шея расслаблена, взгляд направлен вперёд, лопатки сведены. В высшей точке задержитесь на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Противопоказаниями для гиперэкстензии являются позвоночные грыжи, воспаление тазобедренных суставов, избыточный вес, варикозное расширение вен.
Крепкие позвоночник и мышцы вокруг него нужны людям всем возрастов. В профилактике болезней спины поможет регулярная полезная нагрузка. В свою утренную или вечернюю зарядку можно включить несколько полезных упражнений, например такие, как "скалолаз", "супермен" и подтягивания.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
