Ловим кайдзен  •  22 ноября 2023, 10:02, последнее обновление 22 ноября 2023, 10:05

Ловим кайдзен: запасаемся полезными перекусами

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь".

Сегодня поговорим о пищевых привычках.

Чтобы метаболизм человека не замедлялся, ему необходимо есть несколько раз в день, но разными порциями и продуктами. Перекусами называют промежуточные приёмы пищи с невысокой калорийностью - 100-200 ккал. Они необходимы для поддержания энергетического баланса в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Лёгкие перекусы позволяют не наедаться между основными трапезами и в то же время не проголодаться в их ожидании и затем не переесть.

Перекусывать необходимо в определённое время, а не жевать что-то постоянно. Обращайте внимание на состав продуктов, в них не должно быть много сахара и трансжиров.

Диетологи рекомендуют выбирать для перекуса следующие продукты:

  • фрукты, ягоды, орехи;

  • кисломолочные продукты: кефир, несладкий йогурт, творог;

  • цельнозерновые хлебцы;

  • яйца, рыба.


Полезными должны быть не только перекусы, но и сладости. Как выбрать сладенькое, которое не навредит здоровью и фигуре, "Омск Здесь" рассказывал ранее. Также человеку необходимы жиры, какие из них полезны - читайте здесь.

Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".

Главное фото создано с помощью Midjourney

Читайте также