Вокруг нас много стресс-факторов и не так много возможностей расслабиться. К последним относится созерцание, к которому можно прибегать несколько раз в течение дня.
Созерцание - это не праздное разглядывание цветочков на полянке. Это сознательное привлечение внимания. Оно является частью медитации, поэтому созерцательные практики помогают успокоиться, справиться с негативными эмоциями (гнев, раздражение) и вернуться в психологическое равновесие.
Хорошей созерцательной практикой является прогулка с наблюдением за окружающей природой. Выберите спокойное место вдали от трафика и большого скопления людей. Не обязательно сидеть на лавочке, лучше, наоборот, пройтись в медленном темпе. Смотрите по сторонам, обращайте внимание на окружающие предметы - деревья, облака, птиц. Внимательно разглядывайте то, что попадается вам на глаза, но не перескакивайте с одного на другое. Мысли не должны вас отвлекать от созерцания, лучше вообще освободить голову от раздумий. Такое упражнение поможет снять напряжение и лёгкую усталость.
Как привести голову в порядок медитацией, мы рассказывали ранее. Также советуем несколько несложных практик для быстрого снятия раздражения и мобильные приложения для релаксации.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
