Спокойствие, только спокойствие! Такую мантру мы повторяем про себя в минуты, когда нарастает раздражение. Но она не всегда работает, и вот вы уже готовы взорваться и наговорить лишнего человеку, вызвавшему у вас бурную реакцию. Как успокоиться за считанные секунды и взять эмоции под контроль? Приведём несколько эффективных техник сохранения спокойствия.
Пауза
Если есть возможность, остановите разговор и выйдите из помещения. Уединитесь, пошагайте по комнате. Можно усилить физические ощущения, которые принесло с собой раздражение: сжать кулаки, зубы, напрячь мышцы лица и шеи. Достигнув максимального напряжения, расслабьтесь. Успокоившись, вернитесь к своему собеседнику. Если вы не можете выйти из комнаты, воспользуйтесь более быстрой техникой - резко посмотрите вверх. Так вы отвлечётесь от негативного хода беседы и переключитесь.
Стоп-слово
Подберите слово-пароль для остановки вспышки раздражения. В момент, когда страсти кипят, проговорите его медленно и на выдохе. Если необходимо, повторите его ещё один-два раза.
Ссора в голове
Конфликт, в который вы готовы вступить, можно прокрутить у себя в голове и не допускать его в реальности. Пропустите через себя охватившие вас эмоции: гнев, обиду, злость. Мысленно прокричите всё, что хотите сказать, бейте несуществующие стены. Но всё это должно оставаться внутри.
Счёт и дыхание
Сделайте пять-десять неглубоких вдохов и выдохов. Втягивайте и выпускайте воздух спокойно и ритмично. Желательно дышать животом, а не грудной клеткой. Также можно начать считать со скоростью один счёт в секунду. Отмечайте короткие промежутки времени, как метроном, пока не придёте в равновесие.
Ранее мы рассказывали о том, как справиться с приступом тревожности и как добиться спокойствия медитацией.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Изображение сгенерировано Midjourney
