Медитация - это не сидеть в позе лотоса и тянуть "ом-м-м-м". Это один из способов отдыха и расслабления, а также инструмент работы со своим сознанием. Отвлечься от негативных мыслей, усмирить тревожность, снять напряжение помогут несколько минут правильного дыхания и концентрации на своём состоянии. Медленное ритмичное дыхание замедляет сердечный ритм, мышцы расслабляются.
Наибольший эффект имеют регулярные медитации. В этом случае снижается уровень адреналина и кортизола - гормонов стресса. Со временем вы почувствуете улучшение и физического, и психологического состояния.
Существует множество техник, самая простая из них - работа с дыханием. Выберите удобное место с тихой и спокойной обстановкой вокруг. Поза для медитации должна быть удобной для вас: встаньте прямо, расправив плечи, сядьте на стул или на пол, скрестив ноги. Самое важное - держите спину прямо. Если вы сидите, положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза. Направляем всё внимание на дыхание. Дышите медленно и спокойно, контролируйте каждый вдох и выдох.
Взяв дыхание под контроль, отключитесь от лишних мыслей: бытовые заботы, рабочие проблемы, планирование завтрашнего дня. Это нелегко и вначале может не получаться. Но необходимо перестать скакать с одной мысли на другую и отключать их по очереди, концентрируясь на себе и на дыхании.
Время медитации вы определяете сами. Занимайтесь хотя бы по 5-10 минут в день. Научившись медитировать в спокойной обстановке, можно начать практиковать в шумных и людных местах: в транспорте, очереди, на работе.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото сгенерировано Midjourney
