Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Боремся со стрессом
Около четверти россиян почти всегда испытывают стресс. К такому выводу пришли аналитики ВЦИОМ. И ничего удивительного в этих данных нет. С началом пандемии в нашу жизнь стремительно ворвались эмоциональное выгорание и тревожность. Вообще испытывать стресс - абсолютно нормально. Но важно не проглядеть момент, когда он начнёт всерьёз мешать вашему привычному ритму жизни.
Продолжительный стресс может негативно сказаться на здоровье. Когда мы встревожены, выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Депрессия, нарушение пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания - вот неполный список проблем, к которым приводит постоянный стресс. Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально.
Мы собрали для вас проверенные способы, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считанные минуты.
- Восстановите дыхание. Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное глубокое дыхание. Самый известный метод - медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Подробнее о дыхательных упражнениях мы уже рассказывали.
- Дайте волю фантазии. Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чём-то постороннем. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Ещё лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных.
- Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Это может быть получасовая пробежка на свежем воздухе, плавание или тренировка в зале. Можно включить музыку и потанцевать или заняться уборкой.
- Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша - короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий травяной чай.
- Заведите личный дневник. Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Напишите о неприятном событии, а затем сожгите или разорвите исписанную бумагу. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.
Кроме того, успокоиться хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.
Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
