Ловим кайдзен: снимаем напряжение с позвоночника
Ловим кайдзен  •  СИ «Омск Здесь»  8 мая 2024, 09:58  •  печать

Ловим кайдзен: снимаем напряжение с позвоночника

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь".

Сегодня поговорим о действиях, полезных для физического состояния.

Наша спина испытывает нагрузку, даже когда мы не двигаемся. При сидячем образе жизни нередки боли и неприятные ощущения в верхней части спины. Снять напряжение может растяжка мышц грудного отдела. Регулярные упражнения также помогают улучшить подвижность позвоночника, исправить осанку, предупредить заболевания спины. Вместе с мышцами растягиваются и укрепляются сухожилия и суставы.

Упражнения на растяжку выполняются медленно, без рывков. Дышите ровно и спокойно. Избегайте чрезмерного напряжения мышц. Выполняйте упражнения по 20-30 секунд на каждую сторону с перерывами в 20 секунд.

Растяжка у стены

Встаньте прямо близко к стене. Прямую руку заведите назад на уровне плеча, упритесь ладонью в поверхность. Теперь начните двигаться как можно ближе к стене, напрягая мышцы спины и грудной клетки. Держите голову прямо, а спину ровно. Поменяйте сторону.

Наклоны корпуса вперёд

Найдите опору - стул или свободный участок стены. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Поднимите руки вверх и начните наклоняться вперёд. В нижней точке обопритесь ладонями об опору и задержитесь в этой позе, растягивая спину и грудную клетку.

Подъём рук назад

Встаньте прямо, сцепите руки в замок за спиной. Медленно поднимите руки вверх насколько сможете, сведите лопатки, задержитесь 10-15 секунд, опустите их вниз. Чтобы упростить упражнение, возьмите в руки полотенце или фитнес-резинку.

Прогиб назад стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине таза, ладони на ягодицах. Наклоните корпус назад насколько сможете. Не напрягайте шею, не выставляйте бёдра сильно вперёд и не запрокидывайте голову сильно назад.


Растяжку шейно-грудного отдела лучше сочетать с похожими упражнениями для шеи, чтобы снять напряжение со всей верхней зоны. О том, как правильно делать растяжку шейного отдела, "Омск Здесь" писал ранее. Вечером можно хорошенько растянуться прямо в кровати, чтобы быстрее и легче уснуть. А утром или в течение дня рекомендуем несложную растяжку всего тела.

Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".

Главное фото создано с помощью Midjourney

Читайте также