На стопы приходится большая нагрузка, и когда человек двигается, и когда он стоит. Эта часть тела должна быть сильной и подвижной. Предотвратить травмы и заболевания, укрепить мышцы и повысить эластичность связок позволяют регулярные упражнения.
Круговые вращения
Примите положение стоя или сидя. Коснитесь пальцами одной ноги пола. Сделайте 10-12 вращений по часовой стрелке и столько же - против часовой. Поменяйте ногу.
Подъём на носках
Встаньте прямо, положите руки на пояс или возьмитесь за опору (стул, стена). Поднимайтесь на носки, пятки при этом должны отрываться максимально от пола. Выполните 10-12 повторений в 2-3 подхода.
Ходьба
Встаньте прямо, руки на поясе. Походите на пятках 1-3 минуты. Пятки ставьте на пол мягко, без ударов. Аналогично походите на носках и наружной стороне стоп.
Перекатывание мяча
Примите положение стоя или сидя. Под стопу положите небольшой мячик - обычный или массажный с мягкими шипами. Перекатывайте его по 1-2 минуте на каждую ногу.
Суставы - важная часть нашего организма, и им необходима своя полезная нагрузка. Это может быть как отдельный тренинг, так и подготовка к тренировке на всё тело. О том, какие упражнения нужно делать для укрепления и разминки коленей, "Омск Здесь" писал ранее.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
