Ловим кайдзен • 23 января 2024, 10:09
Автор: Екатерина Криль
Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь".
Сегодня поговорим о действиях, полезных для физического состояния.
На стопы приходится большая нагрузка, и когда человек двигается, и когда он стоит. Эта часть тела должна быть сильной и подвижной. Предотвратить травмы и заболевания, укрепить мышцы и повысить эластичность связок позволяют регулярные упражнения.
Примите положение стоя или сидя. Коснитесь пальцами одной ноги пола. Сделайте 10-12 вращений по часовой стрелке и столько же - против часовой. Поменяйте ногу.
Встаньте прямо, положите руки на пояс или возьмитесь за опору (стул, стена). Поднимайтесь на носки, пятки при этом должны отрываться максимально от пола. Выполните 10-12 повторений в 2-3 подхода.
Встаньте прямо, руки на поясе. Походите на пятках 1-3 минуты. Пятки ставьте на пол мягко, без ударов. Аналогично походите на носках и наружной стороне стоп.
Примите положение стоя или сидя. Под стопу положите небольшой мячик - обычный или массажный с мягкими шипами. Перекатывайте его по 1-2 минуте на каждую ногу.
Суставы - важная часть нашего организма, и им необходима своя полезная нагрузка. Это может быть как отдельный тренинг, так и подготовка к тренировке на всё тело. О том, какие упражнения нужно делать для укрепления и разминки коленей, "Омск Здесь" писал ранее.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/changeyourlife/83929.html