Говоря о зонах, которым не помешает похудение, в первую очередь вспоминают талию и бёдра. В верхней части тела внимание необходимо рукам, на которых из-за дряблости могут появиться "крылья". Жировые отложения в этой области появляются из-за малоактивного образа жизни, неправильного питания и возрастных изменений. Чтобы руки стали подтянутыми и рельефными, необходимо нагружать бицепсы и трицепсы. Сегодня мы приводим небольшую тренировку для укрепления плечевого пояса.
Махи руками
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны. Выполняйте вращательные движения сначала вперёд, затем назад.
Разведение согнутых рук
Встаньте прямо или сядьте на колени на коврике. Расположите руки перед собой на уровне груди, согните их в локтях, ладони направлены вверх. В спокойном темпе разведите руки в стороны, держа их в одной плоскости, затем сведите обратно.
Отведение рук назад
Также выполняется стоя или сидя на коленях. Спина выпрямлена в течение всего упражнения. Руки вытяните вдоль тела, ладони смотрят назад. Отводите руки назад короткими пульсирующими движениями. Корпус держите прямым, не двигайте им.
Обратные отжимания
Выберите опору - пол, диван, тумба. Сядьте спиной к опоре и упритесь в неё руками, расположенными по бокам локтями назад. На выдохе оторвите таз, подтягивая его вверх. В верхней точке выпрямите руки в локтях, позвоночник держите прямым. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Для большей эффективности упражнения с собственным весом необходимо делать с большим количеством повторений.
Если вы подбираете комплексные упражнения, которые помогут проработать и другие группы мышц, обратите внимание на планку и отжимания.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
