Ловим кайдзен: просыпаемся рано

Если вам нужно встать рано, но несколько будильников уже не могут вас разбудить, пора предпринять новые шаги. Проблема становится более актуальной сейчас, когда световой день начал сокращаться. При отсутствии физиологических проблем со сном и засыпанием достаточно внести коррективы в распорядок дня. Однако звучит это проще, чем реализуется. Сегодня мы приведём несколько советов, как настроиться на более ранний подъём.

Не включайте повторный звонок будильника. Помните, что "ещё пять минуточек" сна могут обернуться опозданием на 10, 20, 30 и более минут.
Настройте освещение. Солнечный свет является сигналом организму к пробуждению. Но его можно попробовать заменить искусственным. Открыв глаза, включите лампы, чтобы настроиться на бодрость.
Отчитывайтесь о подъёме перед другими. Разделите ответственность за своё пробуждение с другом - сообщайте ему, что проснулись. А если он встал раньше, то может и вас разбудить.
Соблюдайте утреннюю рутину. До выхода из дома нужно успеть сделать кучу вещей. Выполняйте все необходимые ритуалы: заправьте постель, примите душ, позавтракайте и др. Не пренебрегайте рутинными занятиями, их выполнение дисциплинирует.
Будьте постепенны. Выработка новой привычки требует времени и регулярности действий. Если вы привыкли просыпаться в 9 часов, вряд ли начнёте вставать в 6:00 уже с завтрашнего дня. Запаситесь терпением и не теряйте мотивацию.
Переставляйте будильник на 15 минут раньше своего обычного подъёма. Привыкнув к новому времени пробуждения, двигайтесь дальше. Например, если раз в неделю переставлять будильник на четверть часа, к концу месяца вы научитесь вставать на целый час раньше.
Засыпайте правильно - в течение получаса и в полной темноте. Не пользуйтесь гаджетами перед сном, не наедайтесь на ночь, сделайте лёгкую зарядку, заранее приглушайте свет и проветривайте комнату.