Мы вышли на финишную прямую гонки под названием "Успеть всё до Нового года". У работающих людей есть шестидневная неделя, чтобы закрыть все профессиональные задачи. Затем будут три выходных для подготовки к празднику. Мечтать об отдыхе и каникулах пока рано. Наоборот, ближайшая неделя будет самой беспокойной в году, когда в режиме многозадачности мы берёмся за несколько дел одновременно. Однако такой подход приводит к проблемам с концентрацией внимания, из-за чего человек быстрее устаёт, хуже воспринимает информацию, совершает больше ошибок. Минздрав Омской области дал несколько советов, как избежать такого состояния.
Читайте
Когда мы читаем, то фокусируемся на новой информации или сюжете, вникаем в каждое слово, осознаём его значение и отслеживаем связь с контекстом.
Решайте кроссворды и головоломки
Сложные задачи требуют концентрации на каждом шаге, полного погружения и внимания к деталям, чтобы решить, каким будет следующий "ход".
Практикуйте осознанное дыхание и медитацию
Хотя бы на несколько минут устройтесь поудобнее, закройте глаза и почувствуйте, как воздух входит в ноздри, наполняет лёгкие и выходит обратно. Ваша задача - наблюдать за процессом. Если появятся какие-то мысли, не обдумывайте их, а вернитесь к наблюдению за дыханием.
Питайтесь осознанно
Ешьте в спокойной обстановке, не спешите, не отвлекайтесь на мессенджеры, телевизор или чтение новостей. Почувствуйте аромат, текстуру и вкус пищи. Насладитесь ею!
ЗОЖ
Регулярные физические упражнения, полноценный сон и правильное питание нормализуют работу мозга и повышают концентрацию внимания.
Эти советы не избавят вас от списка дел, но помогут снизить уровень стресса. О том, как всё же успеть за всеми дедлайнами, "Омск Здесь" писал ранее. Действительно ли многозадачность полезна, разбирались эксперты подкаста "ХЗ".
