Базовые упражнения в тренинге могут дать невероятный эффект, если выполнять их правильно и регулярно. К ним относятся и "ножницы" для рук, когда их скрещивают и разводят в стороны с напряжением. Это упражнение полезно по нескольким причинам. Оно задействует и укрепляет различные мышцы плечевого пояса и рук: дельтовидные, трапециевидные, бицепсы, трицепсы. Улучшается подвижность плечевых суставов, осанка, снимается напряжение в области шеи и плеч.
Приведём классический вариант упражнения и несколько усложнённых.
Базовый вариант
Примите исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, живот подтянут, плечи отведены назад. Сделайте вдох. На выдохе поднимите руки перед собой на уровне груди, ладони смотрят вниз. Перекрестите руки перед грудью, правая - сверху. Скрестите руки в обратном направлении - левая сверху. Сохраняйте напряжение в мышцах, выполняйте упражнение плавно с небольшой амплитудой.
С отягощением
Возьмите в руки гантели, бутылки с водой или любые другие подходящие отягощения. Это усилит нагрузку на мышцы рук, плеч и спины.
В наклоне
Вместо прямого положения тела наклонитесь вперёд примерно под углом 45 градусов. Сохраняя прямую спину. Наклон увеличит нагрузку на мышцы кора.
С выпадами
Совмещайте скрещивание рук с выпадами ногами вперёд или в сторону. В этом варианте задействуете всё тело. Подробнее о выполнении выпадов читайте здесь.
О том, как выполнять "ножницы" для ног, "Омск Здесь" писал ранее. Эти упражнения также можно разнообразить и усложнить.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
