Смена температур, сокращение светового дня и повышенная влажность могут спровоцировать обострение хронических состояний или простудные заболевания. О том, как этого избежать, рассказали в Минздраве Омской области.
Восстанавливаем режим дня
Световой день сокращается, и биологические часы начинают сбиваться. Добавим сюда выход из отпуска, во время которого режим дня значительно отличается. В итоге возвращение в рабочую осеннюю колею может привести к повышенной утомляемости и снижению иммунитета.
Постепенно сдвигайте время отхода ко сну. Если летом вы ложились ближе к полуночи, начинайте каждый день ложиться на 15-30 минут раньше. Оптимально - стремиться к 22:00-23:00.
Сохраняйте утренний свет. Старайтесь в первые часы после пробуждения бывать на улице или хотя бы находиться у окна при дневном свете: это помогает регулировать выработку мелатонина и поддерживает бодрость.
Планируйте нагрузку. В сентябре часто резко возрастает рабочая и учебная нагрузка. Важно не пытаться наверстать всё сразу.
Сезонное сбалансированное питание
Летом рацион богат свежими овощами и фруктами, и каждый месяц можно пробовать что-то новое. Осенью важно сохранить это разнообразие и добавить продукты, поддерживающие иммунитет и обмен веществ.
Добавьте сезонные овощи и корнеплоды: тыква, свёкла, морковь, репа, поздние яблоки и груши богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
Не исключайте зелень: шпинат, руккола, петрушка, укроп дают витамины группы B, витамин C, фолиевую кислоту.
Включите источники белка и полезных жиров: рыба, птица, бобовые, орехи, нерафинированные растительные масла - это строительный материал для клеток и поддержка иммунной системы.
Следите за водным балансом. Осенью жажда ощущается меньше, но потребность в жидкости остаётся. Старайтесь пить 1,5-2 л воды в день, чередуя с травяными чаями и компотами без избытка сахара.
Минимизируйте потребление сахара и фастфуда. Сладости и быстрые углеводы могут вызывать резкие скачки сахара в крови и усиливать воспалительные реакции.
Одеваемся по погоде
Главная задача - не переохлаждаться и не перегреваться.
Используйте в одежде принцип многослойности. Так можно легко регулировать температуру.
Выбирайте обувь по сезону. Она должна быть тёплой и непромокаемой.
Защищайте шею и голову. Шарф и головной убор помогают сохранять тепло и снижают риск переохлаждения.
Меняйте одежду после дождя или сильного ветра.
Как не заболеть в период межсезонья
Помните, что профилактика простудных заболеваний - это не только витамины, но и комплекс мер, которые снижают риск заражения и поддерживают иммунитет.
Регулярно мойте руки и проветривайте помещения. Это снижает концентрацию вирусов.
Увлажняйте воздух в помещении. Сухой воздух пересушивает слизистые дыхательных путей, делая их более уязвимыми.
Не забывайте про физическую активность. Прогулки, лёгкая зарядка, растяжка улучшают кровообращение и работу иммунной системы.
Добавим, что сезон простуд ещё впереди. Его пик обычно приходится на октябрь. Заранее стоит подумать о вакцинации от гриппа, врачи рекомендуют делать это в сентябре-октябре. И, конечно, при первых симптомах не ходите на работу или в школу, чтобы не распространять инфекцию.
Изображения созданы с помощью Midjourney
