Отдых необходим организму для восстановления и поддержания здоровья - физического и психологического. Мы восстанавливаем когнитивные функции (улучшаются память, концентрация и способность к обучению), баланс энергии и восполняем энергетические ресурсы. Кроме полноценного 8-часового сна с правильным засыпанием и пробуждением, нам нужен качественный отдых в течение дня. Однако зачастую ему мешает то, что твориться в нашей голове. В итоге получается, что свободное время есть, а расслабления и восстановления нет. Как преодолеть такую ситуацию, рассказал врач-психотерапевт Клинической психиатрической больницы имени Н.Н. Солодникова Андрей Гринимаер.
Для начала определим, что такое отдых. Это не просто отсутствие физической активности или работы, а особое состояние психики, в котором происходит снижение внутреннего напряжения, восстанавливается нервная система, возвращается ощущение внутреннего спокойствия и устойчивости. Если вы лежите на диване и читаете книжку, а изнутри вас держит тревога, чувство вины или прокручивается бесконечный диалог, то организм не отдыхает.
Теперь разберём подробнее причины, по которым психика не отдыхает и остаётся напряжённой.
-
Внутренняя тревога. Многие из нас живут в состоянии постоянного ожидания новых задач, проблем и требований. Даже в моменты, когда мы находимся в состоянии физического покоя, психика продолжает искать потенциальные угрозы и незавершённые дела. В таком состоянии мозг не ощущает себя в безопасности и не может переключиться в режим восстановления.
-
Чувство вины за то, что мы позволяем себе отдых. Продуктивность, занятость и эффективность считаются важными ценностями. Человек начинает оценивать свою ценность через призму своей деятельности. Если он не занят чем-то "полезным", у него возникает ощущение, что он теряет время или делает что-то неправильно. Это создаёт внутренний конфликт: тело требует отдыха, а психика настаивает на том, что отдых - это проявление лени или слабости.
-
Постоянная стимуляция. Из разных каналов на нас льётся огромное количество информации: уведомления, социальные сети, видеоролики, новости создают постоянный поток стимулов. Мозг привыкает к этой бесконечной активности и теряет способность находиться в состоянии тишины и покоя. Телефон в руках или сериал на экране создают иллюзию отдыха. На самом деле это поддерживает активность нервной системы, которая продолжает обрабатывать информацию.
-
Избегание внутреннего дискомфорта. Мы можем не осознавать, что находимся в состоянии стресса или тревоги, и, пытаясь отвлечься, выбираем активные формы досуга, которые не позволяют нам по-настоящему расслабиться и восстановить силы. Это может проявляться в том, что мы выбираем динамичные и активные занятия вместо того, чтобы позволить себе просто побыть наедине с собой и своими мыслями.
Чтобы качественно отдохнуть, научитесь отключаться от внешних раздражителей, позволять себе быть в тишине и покое, а также принимать свои чувства и эмоции. Это может быть непросто, но именно такое отношение поможет вернуть себе внутреннее спокойствие и уверенность.
Изображение создано с помощью нейросети "Шедеврум"
