19 января православные отметят Крещение (Богоявление) Господне. С этим днём связана давняя традиция: верующие и те, кто придерживается православных обычаев, стараются окунуться в иордани, тем самым пройдя духовное очищение и обновление. Впрочем, не всё духовенство одобряет этот неофициальный ритуал, а медики подчёркивают, что нельзя лезть в прорубь без подготовки. О ней мы сегодня и поговорим.
Окунание в холодную воду оказывает комплексное воздействие на организм, которое может быть как полезным, так и потенциально опасным при неправильном подходе. В первые секунды и минуты после погружения тело испытывает "холодовой шок" (резкий вдох, учащение дыхания и сердцебиения, скачок артериального давления), сужение периферических сосудов (кровь отливает от кожи и конечностей к внутренним органам для сохранения тепла), выброс гормонов и мышечное напряжение.
Как подготовиться к погружению в купель на Крещение и минимизировать вышеперечисленные риски для организма, рассказала заведующая отделением медицинской реабилитации БУЗОО "Городская поликлиника № 6" Наталия Баженова. Если вы решительно настроены участвовать в обряде, начните готовиться к нему уже сейчас.
За неделю до погружения. Первые 3-4 дня проводите по минуте на балконе в лёгкой одежде. В последние дни добавьте обливания холодной водой, достаточно одного-двух тазиков. Исключите из рациона цитрусовые и продукты, богатые витамином С, так как они усиливают иммунный ответ, что может быть избыточным.
В день окунания. Ваша одежда должна быть простой в использовании. Лучше, если на ней нет застежек, а если есть - то только молнии. Не забудьте коврик и шапку для обогрева после выхода. За два часа до погружения плотно поешьте, чтобы обеспечить организм энергией. Избегайте алкоголя, чтобы не усугубить переохлаждение.
Во время окунания. Входите в воду постепенно, с разогревом. Не спешите, дайте телу адаптироваться. Не задерживайтесь в воде до дрожи, это сигнал о переохлаждении. Достаточно 10 секунд в воде, чтобы выполнить традиционное ныряние.
Обратите внимание на список противопоказаний. Оставайтесь дома, если у вас есть какое-либо из этих особенностей:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- острые воспалительные процессы;
- гипертония;
- эпилепсия;
- беременность;
- заболевания щитовидной железы;
- открытые раны.
Отметим, что в этом году в некоторых районах Омской области отказываются от проведения крещенских купаний. Причина заключается в том, что из-за аномально тёплого начала зимы лёд на реках не успел достигнуть нужной толщины и нахождение на нём людей сейчас небезопасно. На сегодняшний день известно, что купелей не будет в нескольких населённых пунктах Полтавского и Шербакульского районов. Всего в Омской области в МЧС поданы заявки на оборудование 19 мест для окунаний (обычно их открывается около тридцати). Окончательного списка согласованных купелей ещё нет, его публикуют ближе к 19 января.
Погружение в морозную воду раз год - стресс для организма. Если же приучать себя к закаливанию постепенно и грамотно, то можно укрепить иммунитет и тонус сосудов, разогнать метаболизм, повысить устойчивость к стрессу. Рекомендации для новичков следующие:
- Начинайте постепенно - с прохладного душа (продолжительностью 30-60 секунд), постепенно снижая температуру.
- Никогда не ныряйте в холодную воду резко или с головой (без подготовки).
- Контролируйте время: первые погружения - 10-30 секунд, максимум 1-3 минуты.
- Разогревайтесь до с помощью лёгкой зарядки и после (тёплое питье, одежда, движение).
- Не практикуйте погружение в одиночку у открытых водоемов.
- Проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
При регулярных практиках организм учится эффективнее распределять кровоток и экономнее расходовать энергию.
- С каждым годом хочется всё больше объёма и время нахождения в проруби. Я в проруби купаюсь, а не вёдра выливаю. Раньше могла окунаться 10-15 секунд, сейчас - 2-3 минуты, - рассказывала нашему корреспонденту морж со стажем Виктория Каминская. Подробнее о том, какие изменения чувствуют люди, пришедшие к закаливанию и моржеванию, читайте здесь.
