От долгой работы за компьютером устаёте не только вы, но и ваши глаза. При длительном зрительном напряжении может появиться сухость, зуд и покраснение век, болезненные ощущения при движении глазных яблок и головная боль. Всё это - симптомы ухудшения зрения. Хорошей профилактикой болезней глаз является их тренировка. Сегодня мы приведём несколько офтальмологических упражнений, которые помогут укрепить глазные мышцы и сосуды, улучшить кровоснабжение.
Зарядку необходимо выполнять регулярно по 10-15 минут в день. Перед её выполнением сядьте или встаньте, как будет удобнее. Снимите очки и линзы, чтобы избежать травмы роговицы. Между упражнениями закрывайте глаза на несколько секунд, чтобы дать им отдохнуть. Начинайте с небольшого комплекса и постепенно увеличивайте нагрузку, как при тренировке обычных мышц.
Для расслабления
Закройте глаза, дышите глубоко. Чистыми пальцами аккуратно надавите на глаза и массируйте их круговыми движениями в течение двух минут.
Сильно зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте также на 3-5 секунд. Повторите 8-10 раз.
Быстро моргайте в течение одной-двух минут, не сдавливая веки.
Для укрепления мышц
Откройте глаза, ведите ими, повторяя цифру 8. Выполните 6-8 повторов. Чтобы усложнить упражнение, замените восьмёрку разными фигурами или буквами.
Выполните круговые движения глазами 10 раз по часовой стрелке и ещё 10 против.
Сделайте отметку на оконном стекле (нарисуйте точку маркером или наклейте небольшой кусочек бумаги). Сначала смотрите на отметку, потом переведите взгляд на любой предмет вдали за окном. Повторите 10 раз.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
