Способность держать равновесие может показаться не самым необходимым для тренинга по сравнению с увеличением мышечной массы и сжиганием жира. Но баланс важен для организма, как и выносливость или сила. Хорошая координация требуется в ряде видов спорта. В повседневной жизни она снижает риск травм, например, при падении в гололёд. В процессе тренировки баланса укрепляются суставы, улучшаются реакция и функции мозжечка - отдел мозга, отвечающий за сложные двигательные акты и рефлекторные движения.
Цапля
Выполняется с закрытыми глазами. Встаньте прямо, положите руки на талию. Оторвите одну ногу от пола, согнув её в колене. Удерживайте вертикальное положение. Простоять нужно столько, сколько можете (начните с 10-20 секунд). Смените ногу. Глаза должны быть закрыты в течение всего упражнения.
Подъём пяток
Встаньте ровно, стопы на ширине таза. Оторвите пятки обеих ног от пола, поднимите и опустите 8-10 раз. Чтобы усложнить упражнение, задержитесь в верхней точке на 10-20 секунд или запрокиньте голову назад.
Поза дерева
Согните правую ногу в колене и отведите в сторону, раскрывая тазобедренный сустав. Упритесь стопой во внутреннюю поверхность левого бедра. Давите ногами друг на друга с одинаковой силой. Руки сложите перед грудью, сомкнув ладони, будто молитесь. Макушкой тянемся вверх. Удерживайте положение 20-30 секунд. Смените сторону.
Стопы друг перед другом
Встаньте прямо, руки на поясе. Стопы расположите друг за другом - пяткой к носку. Перенесите вес на заднюю ногу. Пятки от пола не отрываем. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на положении своего тела. Стойте в таком положении столько, сколько сможете. Откройте глаза и поменяйте ноги. Вариация этого упражнения - ходьба по прямой линии, будто вы идёте по узкому бордюру.
Поза воина 3
Асана йоги, более известная как "ласточка". Встаньте прямо, стопы вместе. Руки поднимите над головой, вытягиваясь вверх и подтягивая мышцы живота. Медленно наклоняйте корпус вперёд, одновременно отрывая от пола одну ногу. Наклоняйтесь до тех пор, пока можете держать равновесие. Держите таз прямо, он не должен заваливаться в сторону. Сохраняйте прямую линию от ладоней до стопы поднятой ноги, макушку вытягивайте вслед за позвоночником. Сохраняйте положение столько времени, сколько можете. Поменяйте стороны.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото сгенерировано Midjourney
