Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Учимся высыпаться
Как часто мы ждём выходных или отпуска в надежде хорошенько отоспаться. Но, к сожалению, сном нельзя запастись впрок. Он необходим не только для физического, но и для психического здоровья. Во сне наш организм отдыхает и набирается сил. Нехватка сна оказывает негативное влияние на самочувствие. Среди основных симптомов недосыпа: быстрая утомляемость, снижение концентрации внимания, раздражительность и сонливость.
Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Но можно спать 10 часов и на утро проснуться с тяжёлой головой. А можно и через 6 часов почувствовать бодрость и свежесть. Как спать так, чтобы высыпаться?
- Ложитесь спать не позже 23 часов, лучше - в 22:00 или раньше. Если уснуть так рано не получается, пересмотрите образ жизни (не есть после 19 часов, за 2 часа до сна не пить кофе и чёрный чай, не смотреть телевизор и отказаться от соцтесей, вечером выйти на прогулку).
- За два часа до сна снизьте мыслительную активность. Не читайте негативных новостей, не обсуждайте проблемы. Лучше почитать книгу или заняться успокаивающим хобби. Кофе и чай замените водой или травяным отваром.
- Сон будет более здоровым и крепким, если спать в полной темноте. Завесьте окна плотными шторами или жалюзи.
- Оптимальная температура в спальне - 20-22 градуса Цельсия. При такой температуре тело полноценно расслабляется, но при этом не перегревается. Если такая температура кажется прохладной, оденьтесь потеплее и накройтесь тёплым одеялом, но голову оставьте в прохладе.
- Используйте кровать только для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации ежедневно, вы станете засыпать быстрее, сон станет крепче, и на утро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Если сон всё равно не нормализовался, не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам. Чтобы выяснить причину бессонницы и подобрать подходящее лечение, лучше всего обратиться к врачу.
Что почитать:
- Ханс-Гюнтер Веес "Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день".
Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
