Похудеть к лету, отказаться от сладкого с понедельника, поменять работу после отпуска - чего только мы не обещаем себе к конкретной дате. Зачастую именно Новый год непроизвольно воспринимается как начало "новой жизни". Нашему мозгу необходима такая точка отсчёта, чтобы подвести итоги своих прошлогодних усилий, зафиксировать успехи и пройденные этапы развития. Вспоминая прошедшие 12 месяцев с благодарностью или горечью (кому как повезёт), мы уже устремлены в будущее. Разумеется, нам хочется, чтобы в следующем году всё стало лучше: выросло качество жизни, поставленные цели достигались, открывались новые горизонты. Для всего этого нужно некое "перерождение" в нового человека. И когда оно произойдёт? Правильно: 1 января, в понедельник, со следующего месяца - мозгу нужна эта стартовая точка. Но сработает ли такой план или это лишь самообман? Давайте разбираться.
Почему это не работает?
1 января - это лишь дата в календаре. В новогоднюю ночь не случилось никакого волшебного обновления, и утром вы просыпаетесь с тем же бэкграундом, что был вчера. Устанавливать дату, с которой надо начать новую жизнь, - обычно нежизнеспособная стратегия. Если вы откладываете начало чего-то на определённое время, то, вероятнее всего, у вас пока нет ресурсов, сил, навыков или достаточной мотивации, чтобы взять и сделать. Ещё один вариант - страх неизвестного: боясь провала, мы подсознательно саботируем начало какого-либо дела.
"Новая жизнь" может казаться "страшным тёмным лесом"
Что же делать?
Хотя Новый год символически воспринимается как время новых начинаний, резкие изменения часто оказываются неустойчивыми, а мозг воспринимает их как стресс.
Постепенные, осознанные изменения, основанные на внутренней мотивации, обычно более эффективны, чем резкие старты, привязанные к дате. Если вы хотите что-то изменить в жизни, делайте это постепенно, но обязательно планомерно.
1. Лучшее время для начала - когда вы психологически готовы, а не когда на календаре определённая дата.
Не откладывайте перемены на какое-то конкретное время. Действуйте сейчас, если чувствуете в себе силы. Если нет, тогда подумайте, действительно ли вам нужно то, чего вы хотите, или работают внешние установки: "надо", "так правильно", "всё как у людей". Таким образом из списка атрибутов "новой жизни с 1 января" может исчезнуть множество пунктов, выполнять которые вам было бы дискомфортно. Мозг избавляется от такой нагрузки и концентрируется на истинных желаниях и реальных "хочу", "могу", "сделаю". И тогда появляются силы на исполнение личных искренних желаний.
2. Установите реалистичные цели.
Вместо размытого "стать здоровее" определите чёткий параметр: "заниматься спортом 3 раза в неделю по 30 минут" или "выпивать 1,5 литра воды ежедневно". Цели, достижение которых вам по силам, должны быть измеряемы (в цифрах, сроках), нести пользу в перспективе и радость в процессе. Раздробите свою цель на отдельные задачи и выполняйте их поочерёдно, хваля себя за выполнение каждой.
3. Начните с небольших, конкретных шагов.
Хотели записаться в бассейн и начать регулярные тренировки? Для начала купите шапочку для плавания и спортивный купальник. Это будут первые положительные результаты вашей работы, за которые мозг одарит вас дофамином - гормоном счастья и удовлетворения.
В дальнейшем опирайтесь не на вдохновение и энтузиазм (они мимолётны), а на привычку. Для начала можно придерживаться принципа "не ноль": прочитать за день пять страниц книги, а не ноль; выучить два новых слова на английском, а не ноль; потренироваться дома 20-30 минут, а не ноль. Постепенно увеличивайте этот "не ноль", и тогда прогресс обеспечен.
Новый год может быть хорошим моментом для размышлений и планирования, но успешные изменения чаще происходят через последовательные усилия в течение всего года, а не через единовременную "революцию" 1 января.
Изображения созданы с помощью нейросети "Шедеврум"
