В йоге много поз, которые даже в статике приносят немалую пользу организму. Одно из наиболее известных и важных положений тела - поза лотоса (падмасана). Её регулярная практика не только улучшает физическое состояние, но и оказывает благотворное влияние на психическое и эмоциональное здоровье. Улучшаются осанка, гибкость и подвижность суставов, растягиваются мышцы бёдер, ягодиц и спины, выравнивается положение таза. Поза лотоса способствует релаксированию, медитации и спокойному состоянию ума, облегчает практику дыхательных техник.
Как бы просто ни выглядела падмасана, сесть в неё с первого раза вряд ли получится. Приводим пошаговую инструкцию по выполнению позы лотоса.
Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Руками обхватите лодыжки или ступни. Медленно подтяните правую ногу, положив ступню на бедро левой ноги. Затем подтяните левую ногу, положив ступню на бедро правой ноги. Убедитесь, что колени лежат плоско на полу. Распрямите позвоночник, расправьте плечи и вытяните шею, взгляд направлен прямо. Положите руки на колени ладонями вверх или вниз. Дышите медленно и глубоко, живот должен расширяться при вдохе. Удерживайте позу в промежутке от 30 секунд до двух минут в зависимости от вашей гибкости. Для выхода из позы медленно разогните ноги, возвращаясь в исходное положение. Затем выполните то же самое, но поменяв положение ног.
Позу лотоса можно делать только с хорошо подготовленными суставами ног. Если для её выполнения не хватает гибкости, попробуйте более простые асаны.
Поза голубя (адхо мукха капотасана)
Сядьте на пол. Правую ногу согните в колене и уложите перед собой, левую вытяните назад. Таз развёрнут вовнутрь, спина прямая, тянитесь макушкой вверх. Вытяните руки вверх и плавно опустите корпус вперёд, ложась животом на согнутую правую ногу. Опустившись, задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. Повторите асану на левую сторону.
Поза бабочки (баддха конасана)
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, соединив стопы перед собой. Обхватите ступни руками. Пружинистыми движениями разведите колени в стороны, стараясь коснуться ими пола. Задержитесь в этом положении, расслабляя мышцы внутренней стороны бёдер.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью Midjourney
