Советы педагога, как перестать волноваться:
- В день перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, таким образом снизится тревожность.
- Утром ни в коем случае нельзя переедать, но и идти на экзамен голодным тоже не стоит. Для улучшения работы памяти и спокойствия лучше всего подходят овощи и фрукты.
- Если перед экзаменом вы начинаете волноваться, необходимо сделать глубокий вдох, дышать равномерно. Повторите глубокий вдох-выдох 7-10 раз.
- Во время экзамена ученикам нельзя вставать, передвигаться по кабинету, поэтому в минуты волнения можно сжать кулаки, потереть ладони и уши, периодически наклонять голову к плечам и вперёд-назад, такие действия помогают улучшить кровоток, а значит и улучшат работу мозга.
- При стрессе поможет и простая арифметика. Если вы чувствуете, что волна паники захватывает вас, мысленно посчитайте, сколько дней осталось до вашего дня рождения или до какой-нибудь другой значимой для вас даты. Приятные воспоминания помогут снизить тревожность.
- В день экзамена родителям необходимо напомнить своему ребёнку, о том, как они сильного его любят и верят в то, что он со всем справится. Самое лучшее лекарство для уверенности в себе - это любовь и поддержка близких. Не жалейте добрых эмоций для своих детей. И помните, даже если экзамен будет сдан плохо - это всего лишь экзамен, а не трагедия и конец жизни. Каким бы ни был результат, нужно сделать выводы, подумать о дальнейших действиях, - рассказала Альбина Ларионова.
