Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Тренируем мозг
Если про физические упражнения мы ещё время от времени вспоминаем, то вот о том, как держать в тонусе мозг, мы даже не задумываемся. А между тем он постоянно формирует новые нейронные связи. Учёные из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16-25 лет, после чего когнитивные способности постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу.
Чтобы поддерживать память в тонусе, её, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь - это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.
Один из лучших способов, который развивает и мозг, и память, - изучение иностранных языков. Развивать память также помогает образное мышление, поэтому так необходимо работать над воображением и визуализацией. Нарушайте автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий - чистим зубы, идём знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы его растормошить и заставить работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут или почистить зубы левой рукой, если вы правша.
Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения:
- Решать арифметические примеры. Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчёты в бытовую жизнь.
- Учить стихи. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.
- Выполнять действия вслепую. Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.
- Решать головоломки или играть в шахматы. Это игра, в основе которой лежит сложная многоуровневая логика. Когда шахматист делает ход, он выбирает не менее чем из 30 возможных вариантов - и так раз за разом. Причём ему приходится не только думать о своей стратегии, но и предвидеть ходы противника, который тоже каждый раз выбирает из 30 вариантов.
- Писать одновременно обеими руками. Изначально можно писать один и тот же текст и правой, и левой рукой. А затем усложняйте задание: пишите разные тексты разными руками.
Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
