Со 2 по 8 декабря проходит Неделя профилактики потребления никотиносодержащей продукции. Эта вредная привычка становится всё менее популярной у россиян. Однако в последние годы темп отказа от курения снизился и одновременно выросла популярность другой никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.
Никотин - это токсичный алкалоид. Он воздействует на определённые участки мозга, провоцируя выброс дофамина - гормона счастья. Постепенно вырабатывается рефлекс получения удовольствия, а если человек отказывается от табака, у него наступает "синдром отмены": могут появиться головная боль, слабость, тревожность и другие физические и ментальные реакции. Чтобы избежать этих проблем, курильщик опять тянется за сигаретой. Так формируется зависимость, отказаться от которой тяжело, даже зная о её вреде. Но, возможно, курильщики не достаточно сильно напуганы последствиями этой привычки. Омский Минздрав перечислил несколько фактов, о которых могут не догадываться любители подымить.
- Вред курения проявляется практически моментально. Он начинается после того, как человек употребил вторую-третью дозу никотина, то есть уже после первых затяжек.
- В первую очередь страдают органы, принимающие едкий дым: полость рта, гортань, бронхи и лёгкие. Далее разрушаются сосуды, сердечная мышца. Меняется секреция желудочного сока, он становится более кислым и постоянно раздражает слизистую пищевода, вызывая воспалительные реакции. Снижается и половая функция.
- Курение расшатывает зубы. Наиболее частые заболевания органов полости рта у курильщиков - гингивит и его запущенная форма пародонтит. Воспалительные процессы разрушают дёсны и костную ткань, удерживающие зубы. В результате образуются зубодесневые карманы, зубы становятся подвижными, что в конечном итоге может привести к их потере. У курильщиков пародонтит наблюдается в два раза чаще, чем у некурящих людей.
- Ущерб может быть не только физическим, но и психическим. Курильщики чаще испытывают колебания настроения, повышенный стресс и тревожность, симптомы депрессии, ухудшение когнитивных функций (внимание, память и способность к обучению).
- Электронные сигареты и вейпы наносят не меньше урона организму, ведь они тоже содержат никотин. Отдельно выделено заболевание, вызываемое парением, - EVALI (E-cigarette and Vaping use-Associated Lung Injury). В лёгких может развиться целый спектр патологических процессов, так как жидкости для электронок содержат минимум семь групп потенциально токсичных соединений.
- Вейп не исключает пассивное парение. При употреблении электронных сигарет в окружающем воздухе накапливаются токсичные вещества, вдыхание которых окружающими людьми приводит к раздражению дыхательных путей, тахикардии, повышению артериального давления.
Преодолевать зависимости тяжело. Внутренняя мотивация должна быть подкреплена действиями. Приведём 10 советов, которые помогут бросить курить самостоятельно и не вернуться к вредной привычке.
- Попросить поддержки от родных и близких.
- Избавиться от всего, что напоминает о курении.
- Стараться не находиться в обществе курящих людей.
- Воздержаться от употребления алкоголя и кофе.
- Не покупать табачные изделия впрок.
- Увеличить интервалы между курением.
- Не докуривать сигарету на 1/3.
- Каждое утро стараться как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
- Заранее назначьте дату, когда вы бросите курить, и не ищите отговорок, чтобы её перенести.
- Вести дневник благодарности, а также записывать позитивные события каждого дня.
Изображения созданы с помощью Midjourney
