Во многих отношениях наступает период, когда один из партнёров начинает задумываться о том, здоровы ли их отношения. Этот вопрос может возникать по разным причинам: из-за недовольства, постоянных конфликтов или чувства непонимания. В таких случаях может быть полезным обратиться к модели Треугольника Карпмана. Разбираемся в вопросах партнёрства вместе с врачом-психотерапевтом психотерапевтического амбулаторного отделения Клинической психиатрической больницы им. Н. Н. Солодникова Еленой Чередовой.
Треугольник Карпмана - это модель, которая описывает три основных роли, которые люди могут играть в отношениях:
- Жертва - это человек, который нуждается в помощи и поддержке.
- Спаситель - тот, кто готов предложить эту помощь и защиту.
- Преследователь (агрессор) - тот, кто критикует и нападает.
- Чтобы понять, какую роль вы играете в треугольнике Карпмана, обратите внимание на свои типичные реакции и поведение в различных ситуациях, - отмечает Елена Чередова.
Если вам часто кажется, что против вас настроен весь мир и вы ожидаете от окружающих сочувствия и помощи, то, возможно, вы сами себе навязали роль жертвы. Если вы часто проявляете готовность прийти на помощь другим, стараетесь вмешаться в их проблемы и защитить от неприятностей, то ваша роль - быть спасителем. И наконец, если вы склонны критиковать и обвинять других, перекладывая на них свои проблемы и недостатки, то ваша роль - агрессор.
- Важно помнить, что все три роли в треугольнике Карпмана негативны и могут привести к деструктивным отношениям. Цель - избежать участия в этих играх и стремиться к здоровому союзу, основанному на взаимопомощи и уважении. Если вы обнаружили, что играете определённую роль, значит пора осознать свои поведенческие шаблоны и начать работать над ними, - добавила специалист.
Для выявления слабых мест в ваших взаимоотношениях может потребоваться не только самоанализ, но и обращение к специалисту или участие в групповой терапии.
- Чтобы выйти из треугольника Карпмана, развивайте эмпатию и уважение к себе и другим. Находите здоровые способы решения проблем и конфликтов, устанавливайте границы в отношениях и работайте над самосознанием (сумма всех представлений человека о себе - прим. ред.), - подчёркивает психотерапевт.
Вот несколько шагов, которые могут помочь в этом процессе:
- Искренний диалог: установите открытое и честное общение с партнёром. Обсудите свои чувства, побуждения и переживания.
- Переход к конструктивным ролям: постарайтесь заменить деструктивные роли на более здоровые. Например, вместо роли спасателя, постарайтесь стать партнёром, который поддерживает, но не контролирует.
- Установите границы: обязательно определите, что приемлемо в ваших отношениях, а что нет.
- Работа над эмоциями: учитесь осознавать и выражать свои эмоции конструктивно, а не манипулятивно. Вместо того чтобы обвинять другого человека, начните свои фразы с "я". Например, вместо "Ты никогда не слушаешь меня" скажите "Я чувствую себя игнорируемым, когда мои слова не воспринимаются всерьёз".
Важно помнить, что здоровые отношения основываются на взаимном уважении, доверии и поддержке. Необходимо научиться распознавать и озвучивать свои потребности, а также уважать и принимать во внимание нужды окружающих. Только так можно создать гармоничные и позитивные отношения, в которых царит взаимопомощь и понимание.
Как ещё распознать нездоровые отношения, мы рассказывали. В серии полезных видео "Короче, Омск" (16+) психолог Елена Сазонова рассказывала, по какому сценарию развиваются созависимые отношения, как вычислить токсичных людей и оградить себя от их влияния, а также как научиться бороться с желанием жить в угоду другим.
Изображения созданы с помощью Midjourney
